Пища, съеденная перед сном, застаивается в желудке, начинаются процессы брожения и гниения. Доцент кафедры госпитальной педиатрии № 2 Института материнства и детства Пироговского Университета Ольга Тарасова рассказала, почему нельзя есть перед сном.
1. Ваш желудок не спит, а работает в авральном режиме
Для полноценного переваривания пищи желудку нужен прилив крови и активная мышечная деятельность (перистальтика). Когда вы спите, все процессы в организме замедляются. Пища, съеденная перед сном, застаивается в желудке, начинаются процессы брожения и гниения. Это приводит:
● К чувству тяжести и дискомфорту.
● К изжоге, ведь в горизонтальном положении кислому содержимому желудка легче подняться в пищевод.
● К утренней тошноте и отсутствию здорового аппетита — организм еще не переварил вчерашний "ужин", а его уже пытаются накормить завтраком.
2. Страдает не только пищеварение, но и сон
Многие ошибочно думают, что еда помогает уснуть. Да, после тяжелой трапезы может клонить в сон из-за оттока крови от мозга к желудку. Но это нездоровый, поверхностный сон.
● Гормональный конфликт: ночью наш мозг вырабатывает гормон сна мелатонин. А прием пищи, особенно углеводной, стимулирует выброс гормона бодрости кортизола и инсулина. Они подавляют действие мелатонина. В результате сон становится прерывистым, неглубоким, вы часто просыпаетесь и утром не чувствуете себя отдохнувшим.
● Физический дискомфорт: Тяжесть в животе, газообразование, изжога — все это мешает организму полноценно погрузиться в восстановительный сон.
3. Прямой путь к лишнему весу
Это не миф, а суровая физиологическая правда. Ночью чувствительность наших клеток к инсулину (гормону, который помогает усваивать сахар) естественным образом снижается. Съеденные на ночь углеводы (булка, сладости, макароны) вызывают резкий скачок сахара в крови и мощный выброс инсулина. Избыток глюкозы, который организм не может эффективно использовать для энергии во сне, он отправляет прямиком в жировые депо. Проще говоря, ночью все съеденное откладывается в жир гораздо охотнее, чем днем.
4. Удар по печени и процессам детоксикации
Ночь — время активной работы печени по очищению организма от токсинов и продуктов обмена. Если вы наелись перед сном, печень вынуждена бросить все силы на переработку пищи, а ее прямые "ночные обязанности" остаются невыполненными. Это приводит к хронической интоксикации, может усугублять состояние кожи (прыщи, тусклый цвет лица) и вызывать чувство разбитости по утрам.
5. Нарушение циркадных ритмов всего организма
У нашего тела есть внутренние часы. Ночью все органы, включая пищеварительную систему, должны отдыхать и восстанавливаться. Поздний прием пищи сбивает эти настройки. Это все равно что заставлять сотрудника работать в три смены без перерыва — рано или поздно он "сломается". Регулярные ночные ужины — верный способ заработать синдром раздраженного кишечника (СРК) и другие хронические функциональные нарушения.
Так что же делать? Практические советы от врача
1. Соблюдайте "пищевое окно". Постарайтесь, чтобы между ужином и отходом ко сну прошло не менее 3-4 часов. Для легкоусвояемой пищи (йогурт, кефир) этот интервал можно сократить до 1,5-2 часов.
2. Правильный ужин. Он должен быть легким и состоять из белков (нежирная рыба, курица, индейка, творог) и овощей (кроме крахмалистых как картофель). Избегайте быстрых углеводов, сладостей, жирного и жареного.
3. Если очень хочется есть перед сном, выпейте стакан теплого кефира, натурального йогурта или травяного чая (например, с ромашкой). Это утолит голод, не перегружая ЖКТ.
4. Сформируйте ритуал. Вместо похода к холодильнику, примите теплую ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку. Это поможет нервной системе расслабиться и подготовиться ко сну без "допинга" в виде еды, сообщает пресс-служба Пироговского университета.
Читайте на ТИА: Врачи назвали продукты для очищения кишечника и снижения опасного холестерина Мы в МАХ: присоединяйтесь!
Подпишись на нашУ ГРУППУ ВКОНТАКТЕ
Источник:
