Почему перелёт на восток нарушает сон, как подготовить режим до поездки и облегчить адаптацию в первые дни отпуска.
Изображение сгенерировано нейросетью ChatGPT
Статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением любых методов диагностики, лечения, препаратов или медицинских изделий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Имеются противопоказания.
После перелёта на восток местный вечер наступает раньше, чем его ожидают внутренние часы. Поэтому вопрос о том, как регулировать сон и принимать мелатонин, часто возникает ещё до поездки. На адаптацию влияют также свет, время сна, питание, физическая нагрузка и состояние здоровья.
|
Мелатонин может применяться при смене часовых поясов, но эффект зависит от времени приёма, дозировки и индивидуальных особенностей. У препарата есть противопоказания и лекарственные взаимодействия. Комментарий провизора: Перед применением лекарственных средств важно ознакомиться с официальной инструкцией. Если нарушения сна сохраняются, усиливаются или повторяются после перелётов, необходима консультация специалиста. Комментарий подготовлен Натальей Кирпичниковой — провизором, медицинским экспертом "Ригла". |
Почему перелёт на восток переносится тяжелее
Сон регулируют два связанных механизма: накопленная потребность в отдыхе и циркадный ритм, который задаёт суточное расписание организма. При перелёте на восток человеку приходится засыпать раньше привычного биологического времени.
Поэтому в первые дни возможны трудности с засыпанием, ранние пробуждения, дневная сонливость, снижение концентрации, раздражительность и изменение аппетита.
Утренний свет помогает сдвигать режим к более раннему времени, а яркое освещение вечером может мешать раннему засыпанию. На внутренние часы также влияют время еды и физическая активность.
Как подготовиться до вылета
За несколько дней до поездки режим постепенно сдвигают на более раннее время без сокращения продолжительности сна. После пробуждения увеличивают количество естественного света, вечером уменьшают яркость освещения и экранов. Последнюю ночь перед дорогой не оставляют для сборов: недосып усиливает сонливость после прилёта.
Если перед поездкой планируется поиск лекарств, заранее проверяют инструкцию, противопоказания, дозировку и условия отпуска конкретного препарата. Одно и то же действующее вещество может выпускаться в разных формах и дозировках.
Что делать во время перелёта и после прилёта
После посадки в самолёт можно перевести часы на время пункта назначения и ориентировать сон на будущую ночь. При выраженной сонливости после прилёта не следует управлять автомобилем или работать с опасными механизмами.
Во время перелёта и в первые сутки:
- пейте воду с учётом медицинских ограничений;
- не используйте алкоголь как средство для сна;
- периодически меняйте положение тела и разминайте стопы;
- перед сном уменьшайте яркость экрана;
- не превышайте привычное количество кофеина;
- утром выходите на дневной свет, вечером снижайте яркость освещения.
Дневной сон не должен мешать ночному засыпанию. При выраженной сонливости допустим непродолжительный отдых до вечера.
Что нужно знать о мелатонине
Мелатонин вырабатывается эпифизом и участвует в синхронизации циркадных ритмов. Такое же название имеет действующее вещество в зарегистрированных лекарственных средствах. При джетлаге значение имеет и время приёма: неподходящий режим может сместить циркадный ритм в нежелательную сторону.
Средства для сна могут иметь разный статус:
| Категория | Как проверить | Что учитывать |
| Лекарственный препарат | Государственный реестр лекарственных средств | Применяется по официальной инструкции |
| Биологически активная добавка | Свидетельство о государственной регистрации продукции | Не является лекарственным средством |
| Нелекарственный товар | Маркировка и документация | Используется для бытового комфорта |
Самостоятельно подбирать дозу и время приёма мелатонина по отзывам не следует. У препарата есть противопоказания и лекарственные взаимодействия, а возможная дневная сонливость важна при вождении и работе, требующей концентрации.
Когда обратиться к врачу
Консультация нужна при хронической бессоннице, выраженном храпе и остановках дыхания во сне, эпилепсии, заболеваниях печени, аутоиммунных и психических расстройствах.
На консультации врач учитывает постоянный приём антикоагулянтов, противосудорожных, гипотензивных, снотворных и других средств, влияющих на центральную нервную систему.
Если после смены часового пояса долго сохраняется тяжёлая бессонница, выраженная дневная заторможенность или обостряется хроническое заболевание, подготовку к следующей поездке обсуждают с врачом.
Материал носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Реклама: ООО "Ригла". Erid: 2SDnjccyaCT
Подпишись на нашУ ГРУППУ ВКОНТАКТЕ
Источник:
