Многие пациенты уверены, что ведут здоровый образ жизни: пьют достаточное количество воды с утра, следят за рационом, но при этом жалуются на тяжесть в желудке, вздутие и изжогу. Как выясняется, причина — не в еде самой по себе, а в, казалось бы, безобидных привычках, которые медленно, но верно разрушают пищеварительную систему.
Об этом в своём тг-канале рассказал кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог-гепатолог Сергей Вялов, перечислив самые опасные ошибки, которые люди совершают ежедневно — часто ещё до завтрака.
Еда на бегу и недостаточное пережёвывание
Последние исследования подтверждают: спешка за столом — один из главных врагов ЖКТ.
"Фермент амилаза, содержащийся в слюне, запускает расщепление углеводов ещё до попадания пищи в желудок, — пояснил Вялов. — Если вы глотаете куски, не пережевав их как следует, желудку приходится вырабатывать больше кислоты и тратить больше времени на переваривание. Отсюда — тяжесть, газы и дискомфорт".
Совет врача: каждый кусок — минимум 20–30 раз.
Гаджеты за столом и сутулость
Просмотр телефона во время еды не только отвлекает, но и мешает организму переключиться в "режим пищеварения". А сгорбленная поза усугубляет ситуацию:
"В сутулом положении органы брюшной полости сдавливаются, желудку трудно расшириться, а повышенное давление на нижний пищеводный сфинктер провоцирует изжогу и рефлюкс", — предупредил специалист.
Приём пищи стоя или в движении
Тело в таком случае работает в режиме "бей или беги" (симпатический тонус), а не в расслабленном состоянии, необходимом для переваривания. Это замедляет моторику и нарушает секрецию ферментов.
Что ещё важно:
- Не жуйте жвачку натощак — это запускает выработку кислоты без наличия пищи.
- Не игнорируйте позывы к дефекации — это нарушает перистальтику.
- Избегайте тесной одежды, особенно после еды.
- Не бойтесь есть жиры: они необходимы для нормального пищеварения и усвоения витаминов.
По словам врача, даже самый "правильный" рацион не спасёт, если игнорировать эти простые, но критически важные правила.
Читайте также: Стало известно, когда наступит самый короткий день года
Подпишись на нашУ ГРУППУ ВКОНТАКТЕ
Источник:
