В противовес вредным, есть полезные привычки, которые значительно улучшают качество жизни. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Тверской области дали пять советов, как улучшить сон и просыпаться бодрым.
1. Соблюдайте режим: просыпайтесь и ложитесь спать в одно время даже в выходные. Это улучшит качество сна. Со временем, просыпаться в определенное время станет привычкой, не нужен будет даже будильник.
2. Начинать утро с гаджетов – вредная привычка, от которой нужно отказаться. Взяв телефон после пробуждения, вы получаете много сообщений и задач, что приводит к стрессу.
3. Встав с постели, сделайте зарядку. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья.
4. После зарядки должен идти полезный завтрак. Первый прием пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Ученые выяснили, что уровень стресса и вероятность развития депрессии ниже у тех людей, которые по утрам не пренебрегают завтраком. Важно, чтобы он был правильным. Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров – вот комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов. Для завтрака подойдут цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи.
5. Нужно планировать свой день, а в планах должна быть пешая прогулка.
Подпишись на наш ДЗЕН
Источник:
