Если вы не успели поужинать и чувствуете голод поздно вечером, не стоит игнорировать это — правильный перекус поможет снять напряжение, улучшить качество сна и поддержать общее здоровье. Об этом рассказала врач и специалист по питанию Лиза Афинская.
По её словам, идеальный ночной перекус — это йогурт или творог без добавленного сахара. Их можно дополнить нарезанными фруктами или ягодами, а для вкуса — слегка посыпать молотой корицей.
Особое внимание стоит уделить продуктам, способствующим выработке мелатонина — гормона сна. Как подтверждают научные исследования, киви и ананас действительно повышают его уровень, что облегчает засыпание.
Второй полезный вариант — небольшая горсть несолёных орехов или семечек. Например, миндаль или тыквенные семечки богаты магнием, который способствует расслаблению. "Можно незадолго до сна ограничиться одним фруктом и горстью орехов", — советует Афинская в своём Telegram-канале.
Важное правило на ночь: избегайте кофе, энергетиков, чёрного и зелёного чая, а также шоколада — все они содержат вещества, которые могут нарушить сон.
К слову, регулярное употребление небольшого количества орехов положительно влияет на сердечно-сосудистую систему — они помогают снижать уровень "плохого" холестерина. Дополнительно снизить холестерин можно с помощью продуктов, обогащённых растительными стеролами и станолами. Такие добавки, препятствующие всасыванию холестерина, иногда встречаются в специализированных йогуртах.
Ранее на ТИА: Лепить нельзя помиловать — семейный психолог рассказала, зачем задают поделки в школе.
Мы в МАХ: присоединяйтесь!
Подпишись на наш ДЗЕН
Источник:
