Названы важные условия для здорового организма.
Врач-невролог Галина Чудинская рассказала, что когнитивные способности можно улучшать в любом возрасте. Для этого необходимо регулярно заботиться о мозге, используя проверенные методы. Об этом пишут «Известия».
Одним из самых эффективных способов улучшения мозговой деятельности является физическая активность. Аэробные упражнения, особенно интервальные тренировки, усиливают кровоснабжение мозга и способствуют образованию новых нейронов.
Не менее важно правильное питание. Невролог рекомендует придерживаться средиземноморской диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и полифенолами. Особое внимание стоит уделить куркуме, так как её активный компонент куркумин обладает нейропротекторным действием.
Освоение новых навыков также способствует развитию мозга. Это могут быть иностранные языки, музыкальные инструменты или другие виды умственной деятельности. Особенно полезно чередовать разные виды занятий.
Качественный сон — ещё одно важное условие для здоровья мозга. Во время глубоких стадий сна мозг очищается от токсичных белков, что помогает предотвратить нейродегенеративные заболевания. Оптимальная продолжительность сна — 7–8 часов.
Управление стрессом также играет важную роль. Практики осознанности, такие как медитация и дыхательные техники, снижают уровень кортизола и защищают гиппокамп — область мозга, ответственную за память.
Регулярная забота о мозге позволяет замедлить процессы старения нейронов, снизить риск деменции на 30–50%, улучшить скорость обработки информации и эмоциональный интеллект.
Начать можно с малого: 30-минутная прогулка, горсть грецких орехов и 10 минут медитации в день уже через 2–3 недели дадут заметный эффект.
Ранее врач рассказал россиянам о наиболее опасных продуктах для аллергиков. Страдающим от аллергии на пыльцу берёзы следует избегать их употребления.
Источник:
