Это закономерное явление.
В России закончились 12-дневные новогодние выходные, ставшие рекордными по продолжительности отдыха. Одно из последствий долгого «расслабления» – посленовогодняя хандра. Об этом публикует информацию сайт RT.
Кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА (по-другому, МИРЭА – Российский технологический университет. – Ред.) Елена Шпагина отметила, что такой вид хандры является абсолютно нормальной и закономерной психофизиологической реакцией. Её корни – в контрасте между праздничной «вольницей» и трудовой рутиной.
После новогодней встряски, излишеств и ярких впечатлений наступает период спада. Многие воспринимают его как период уныния, апатии и демотивации.
«Это состояние носит временный характер, и его можно мягко скорректировать, не требуя от себя немедленного «взлёта» к продуктивности. Первый и ключевой шаг – это нормализация биологических ритмов. Постпраздничная хандра усугубляется дефицитом сна и сбитым циркадным ритмом. Постарайтесь в течение нескольких дней возвращаться к привычному графику сна и питания. Это не про жёсткую диету, а про возвращение к регулярности – лёгкий ужин, отход ко сну до полуночи, стакан воды утром. Эти простые действия дают нервной системе базовый сигнал стабильности», – отметила эксперт.
Второй важный аспект – необходимо настраивать себя на положительный лад, а не думать лишь о конце праздничного периода и серых буднях. Это важно дополнять небольшими радостями жизни: походами в кафе, встречами, покупками и др.
Другой важный принцип – не нужно сразу повышать требования к своей работе в первую трудовую неделю.
«Не стоит с первого рабочего дня бросаться в авральный режим, пытаясь наверстать упущенное. Это верный путь к выгоранию. Дайте себе разрешение на «мягкий старт» – фокусируйтесь на первостепенных задачах, делайте больше перерывов, не корите за сниженную эффективность. Ваша психика проделала большую работу по переживанию праздника, ей нужно время на восстановление», – резюмировала Елена Шпагина.
Читайте также: Российский врач назвал необычный фактор сбоя режима в новогодние выходные.
Источник:
