Поздний и плотный ужин может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
О том, почему привычка есть на ночь опасна для пищеварения, сна и даже состояния кожи, в интервью «Ленте.ру» рассказала доцент Пироговского университета, врач-педиатр Ольга Тарасова.
Специалист рекомендует соблюдать главное правило: интервал между последним приемом пищи и сном должен составлять не менее 3–4 часов.
«Когда вы спите, все процессы в организме замедляются. Пища, съеденная перед сном, просто застаивается в желудке, начинаются процессы брожения», — поясняет Тарасова.
Врач сравнила это с принудительной работой желудка и кишечника в то время, когда они должны отдыхать. Это приводит к целому ряду неприятных последствий. Возникают проблемы с ЖКТ — тяжесть, изжога, утренняя тошнота и отсутствие аппетита. Отражается такой режим питания и на сне: переваривание пищи мешает выработке гормона сна мелатонина, делая ночной отдых поверхностным и прерывистым.
И это не все. Ночью избыток глюкозы, полученный из углеводов, не используется для энергии, а почти полностью отправляется в жировые запасы, откладываясь на боках.
Поздние и обильные ужины также негативно отражаются на печени, буквально перегружают ее, ведь ночью ей нужно заниматься очищением организма от токсинов, а не перевариванием ужина. Не соблюдение этих мер приводит к хронической интоксикации, что затем отражается на коже и общем самочувствии.
Еще один важный момент. Чувство сонливости после еды — это результат оттока крови от мозга к желудку, а не здоровое желание спать. Такой сон не будет полноценным.
Если голод мешает уснуть, эксперт советует отказаться от тяжелой пищи в пользу легких вариантов — стакана теплого кефира, натурального йогурта без сахара, травяного чая (например, с ромашкой). Для таких легких продуктов «пищевое окно» можно сократить до 1,5–2 часов до сна.
Таким образом, отказ от поздних ужинов — это простой, но эффективный шаг к улучшению качества сна, нормализации веса и профилактике проблем с пищеварением.
Читайте также: Тверской врач высказался о связи инсульта и времени года. В Тверской области, как и по всей России, с 27 октября по 2 ноября идёт Неделя борьбы с инсультом. В нашей стране от этого заболевания ежегодно умирают более 135 тысяч человек, всего регистрирует от 430 до 470 тысяч инсультов (около 80% перенёсших остаются инвалидами).
Источник:
