Вечерний рацион влияет не только на пищеварение, но и на качество сна.
Об этом рассказала сомнолог «Скандинавского Центра Здоровья» Валерия Бонадыкова. В интервью «Ленте.ру» она объяснила, какие продукты стоит включить в ужин, чтобы заснуть быстрее и спать крепче.
По словам специалиста, в вечернее меню полезно добавить продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, из которой организм вырабатывает гормон сна мелатонин. Такими продуктами являются индейка, рыба, яйца, молоко, овсянка и цельнозерновой хлеб. «Сложные углеводы помогают триптофану лучше усваиваться», — уточнила Бонадыкова.
— Хорошо вечером есть немного зелени или орехов — содержащийся в них магний помогает снизить тревожность и снять мышечное напряжение.Среди напитков, которые способствуют расслаблению и быстрому засыпанию, могу выделить травяные чаи — ромашковый, мелиссовый и лавандовый, — поделилась врач.
Также, по её словам, тёплое молоко с низким содержанием жира способствует выработке серотонина и мелатонина, помогая организму естественным образом подготовиться ко сну. При этом от кофе, алкоголя, газированных напитков, крепкого чая и энергетиков вечером лучше отказаться — они возбуждают нервную систему и могут нарушать фазы сна.
Читайте также: Психолог назвала причину предновогоднего выгорания.
Источник:
