Самая полезная диета — средиземноморская.
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний возможно, пересмотрев свои ежедневные привычки. Кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Фомичева в интервью «Ленте.ру» выделила три ключевых направления для сохранения здоровья сердца.
Врач утверждает, что наиболее полезной для сердечно-сосудистой системы является именно средиземноморская диета. Её фундамент — это рыба, дары моря, а также растительная пища, богатая клетчаткой: овощи, зелень, фрукты и цельнозерновые продукты. Одновременно с этим необходимо ограничить употребление переработанного красного мяса, пищи с высоким содержанием соли и сахара, а также всего, что принято называть «фастфудом».
Также кардиолог рекомендует посвящать аэробным нагрузкам не менее 150 минут в неделю, разбив это время на 5-6 занятий. В качестве примера она привела быструю ходьбу, плавание и велосипедные прогулки — виды активности, доступные большинству людей.
Третий, обязательный элемент — отказ от вредных привычек и работа со стрессом. Главный враг сердца — курение, и от него необходимо избавиться в первую очередь. Также важно научиться контролировать психоэмоциональное напряжение, которое напрямую влияет на состояние сосудов.
Читайте также: Россияне все чаще заражаются ленточными червями. Чтобы защититься от заболевания, необходимо исключить тактильный контакт с незнакомыми собаками.
Источник:
