Следует отказаться от тяжёлой и жирной пищи перед сном.
По словам кандидата медицинских наук, врача-сомнолога «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Александра Казаченко, в первую очередь стоит пересмотреть вечерние привычки питания. Он советует отказаться от тяжёлой и жирной пищи перед сном, а ужинать за три–четыре часа до отдыха, отдавая предпочтение легкоусвояемым продуктам.
Кроме того, кофеин и алкоголь во второй половине дня могут негативно сказаться на качестве сна. Эти рекомендации он озвучил в разговоре с «Лента.ру».
Специалист также подчеркнул важность соблюдения режима и контроля уровня стресса. Это помогает нормализовать выработку гормонов, отвечающих за сон и бодрствование, и в целом улучшает его структуру.
Отдельное внимание врач уделил использованию гаджетов перед сном. По его словам, смартфоны и другие устройства мешают полноценному расслаблению, поскольку мозг продолжает активно обрабатывать информацию. Кроме того, свет от экранов снижает выработку мелатонина, что затрудняет засыпание и ухудшает качество ночного отдыха.
Читайте также: Россиянам посоветовали, как избавиться от бессонницы. Привычка забирать с собой в кровать смартфон — одна из частых причин недосыпа.
Источник:
