Они доступны практически каждому.
Геронтолог Вальтер Лонго, профессор Университета Южной Калифорнии, поделился важными рекомендациями по пешим прогулкам для улучшения здоровья и продления жизни. Его советы публикует издание HuffPost.
Ежедневная ходьба для укрепления здоровья
По словам Лонго, для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни необходимо ежедневно уделять час быстрой ходьбе. Это способствует укреплению костной ткани у женщин в период климакса, снижению уровня холестерина и улучшению состояния суставов у обоих полов.
Лестницы вместо лифтов и эскалаторов
Геронтолог также рекомендует отдавать предпочтение лестницам, а не лифтам или эскалаторам. Это простая и доступная форма физической активности, не требующая специального оборудования. Лонго подчеркивает, что такой вид активности полезен для большинства людей, стремящихся поддерживать хорошую физическую форму.
Избегайте загрязненного воздуха
Важно выбирать для прогулок места с чистым воздухом и благоприятной экологической обстановкой. Лонго советует избегать районов с высоким уровнем загрязнения, чтобы минимизировать негативное воздействие на здоровье.
Ограничение физической активности
При этом геронтолог отмечает, что чрезмерные нагрузки могут быть не только неэффективными, но и вредными. Большинство полезных эффектов от физической активности проявляются в первые 2,5 часа занятий, поэтому дополнительные упражнения могут быть необязательными.
Читайте также: Российский диетолог назвал блюда, которые нельзя есть сразу после поста. Это может обернуться проблемами.
Источник:
