Не редко в России люди работают по графику "сутки через трое" или просто в ночные смены. Полностью высыпаться при этом не получается. Невролог, врач-эксперт лаборатории "Гемотест" Екатерина Демьяновская рассказала, как влияет на здоровье работа ночью и что можно сделать, чтобы уменьшить последствия. Об этом сообщили "Известия" со ссылкой на специалиста.
Работа ночью нарушает естественный циркадный ритм, заставляя организм быть активным в периоды, когда он должен восстанавливаться. Это негативно сказывается на физиологических процессах человека, в том числе может возникнуть хроническое нарушение сна или бессонница.
Эксперт пояснила, что дневной сон, который заменяет ночной, чаще всего менее глубокий и более прерывистый, поэтому хорошо выспаться не удается. Хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, появлению тревоги и снижению активности иммунитета.
Также длительная работа в ночные смены нарушает обмен веществ — со временем может развиться ожирение, метаболический синдром и диабет 2-го типа.
Если избежать ночной работы невозможно, то нужно внимательно относиться к потребностям организма. Чтобы сон способствовал восстановлению ресурсов, необходимо позаботиться о том, чтобы в спальне было темно, тихо и прохладно. При этом за несколько часов до сна лучше отказаться от кофеина и алкоголя.
Специалист отметила большую полезность регулярных физических нагрузок и рационального питания, что положительно повлияет на сон.
Подпишись на наш ДЗЕН
Источник:
