Качество сна оказалось главным фактором психического здоровья у молодёжи — важнее даже питания и физической активности. При этом регулярное употребление фруктов и овощей может частично смягчить последствия недосыпа. К такому выводу пришли учёные из Новой Зеландии, Великобритании и США, опубликовав результаты своего исследования в журнале PLOS One.
В работе приняли участие более 2000 человек в возрасте от 17 до 25 лет. Участники вели дневники питания и сна, а также использовали фитнес-трекеры для фиксации уровня физической активности. Анализ данных показал: лучшее настроение и психологическое самочувствие напрямую связаны с качеством сна. На втором месте — регулярное употребление фруктов и овощей.
При этом даже небольшие изменения в образе жизни давали заметный эффект:
- дополнительный час сна,
- одна порция овощей,
- или 10 минут движения в день —
- уже способны улучшить эмоциональное состояние.
Особенно интересным оказалось, что высокое потребление фруктов и овощей частично компенсировало негативное влияние плохого сна. В то же время хороший сон помогал чувствовать себя лучше даже при неидеальном рационе.
Учёные отмечают: молодые люди часто сталкиваются с высоким уровнем стресса — из-за учёбы, финансовых трудностей, социальных ожиданий. В таких условиях простые, но стабильные привычки — достаточный сон, сбалансированное питание и движение — становятся мощным инструментом поддержки психического здоровья.
Исследование подчёркивает: не нужно кардинально менять жизнь. Иногда один дополнительный банан и ранний отбой — уже шаг к внутреннему равновесию.
Читайте также на ТИА: учёные рассказали, что будет с вашими костями, если пропускать завтрак.
Подпишись на наш ДЗЕН
Источник:
