Соблюдение режима дня является одним из важнейших факторов для физического и психического благополучия.
Врач-педиатр Елена Алексенцева поделилась рекомендациями по поддержанию здоровья. Об этом пишут «Известия».
«Исследования подтверждают, что правильно организованный распорядок улучшает работу нервной системы, оптимизирует функции внутренних органов, повышает качество сна и эффективность распределения времени», — рассказала Елена Алексенцева.
Особое внимание стоит уделить режиму сна. Оптимальное время для засыпания — до 23:00, так как в этот период активно вырабатывается мелатонин, гормон сна, регулирующий суточные ритмы. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов.
Регулярная физическая активность также важна для здоровья. Умеренные нагрузки помогают предотвратить потерю мышечной массы и положительно влияют на работу всех органов.
Не менее значимы сбалансированное питание и поддержание водного баланса. Суточная норма воды для взрослого составляет 2–3 литра, из которых 50–70% должно приходиться на чистую питьевую воду. Регулярное питание в одно и то же время улучшает пищеварение и обмен веществ. Во время еды не рекомендуется пользоваться телефоном или смотреть телевизор, а трапезе следует уделять 15–30 минут. Для поддержания здоровья рекомендуется трехразовое питание, с акцентом на первую половину дня. Молодому организму предпочтительно четырехразовое питание.
Кроме того, чтение книг полезно для здоровья. Этот вид интеллектуальной активности развивает умственные способности, укрепляет память, развивает аналитическое мышление и речевые навыки, предотвращая преждевременное старение мозга.
Напомним, акушер-гинеколог развеяла популярные мифы о контрацепции. Исследования показывают, что комбинированные оральные контрацептивы снижают риск рака яичников и эндометрия, но повышают риск рака молочной железы. Поэтому вопрос о начале приема таких препаратов должен обсуждаться с гинекологом.
Источник:
