Врачи рассказали, как облегчить утренние пробуждения и улучшить качество сна зимой.
В зимнее время многим людям бывает трудно просыпаться, и это связано с процессами выработки мелатонина и кортизола в организме. Об этом пишет «Российская газета» со ссылкой на пресс-службу Министерства здравоохранения России.
Мелатонин и кортизол — это два совершенно разных гормона, которые играют важную роль в нашем организме. Мелатонин помогает заснуть, а кортизол — пробудиться.
— «Человеческий организм следует циркадным ритмам: когда солнце встает, все начинают работать, а когда оно заходит и становится темно — отправляются спать», — объясняет Андрей Кондрахин, старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Министерства здравоохранения.
Однако современный мир с его электрическим светом, телефонами и телевизорами может сбивать эти ритмы. Если перед сном смотреть в экраны устройств, засыпать становится труднее. В Минздраве советуют создать полумрак перед сном, чтобы организм начал настраиваться на засыпание.
Чтобы легче и быстрее просыпаться, можно использовать будильник с радио. Когда вы услышите голос, мозг начнет обрабатывать информацию, что поможет ему проснуться. Также можно включить свет, чтобы остановить выработку мелатонина.
Читайте также: Врач назвал максимальную продолжительность дневного сна для улучшения самочувствия.
Источник:
