Врач Александр Олмос предупредил, что неправильно составленный ужин может нарушить естественные процессы восстановления организма во время сна, переведя его в состояние стресса. Об этом сообщает португальское издание Deia.
По словам специалиста, для улучшения качества ночного отдыха стоит пересмотреть вечерний рацион. В первую очередь он рекомендует исключить из ужина колбасные изделия и другое переработанное мясо: эти продукты негативно влияют на баланс кишечной микрофлоры и замедляют синтез мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Не менее вредными для сна, по мнению Олмоса, являются быстрые углеводы — хлеб, рис и макаронные изделия. Их употребление вечером провоцирует резкие колебания глюкозы в крови, что мешает организму полноценно расслабиться. Сладости также стоит оставить на первую половину дня: содержащийся в них сахар повышает уровень кортизола и, как и переработанное мясо, тормозит выработку мелатонина.
В качестве альтернативы врач советует на ужин выбирать легкоусвояемый белок в сочетании со свежими овощами. Такое сочетание, по его словам, не только способствует засыпанию и глубокому сну, но и помогает снизить уровень хронического воспаления в организме.
Читайте также: Кардиолог рассказала, как стритфуд и bubble tea разрушают организм
Подпишись на наш ДЗЕН
Источник:
