Спать голодным — не менее вредно, чем переедать на ночь. По словам врачей, ложиться в постель с пустым желудком не только мешает крепкому сну, но и провоцирует усиленный аппетит утром, что ведёт к перееданию и избыточному потреблению калорий. В результате человек просыпается разбитым, без энергии и с "программированием на лень".
Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов подчеркивает: перед сном лучше чувствовать лёгкое насыщение. В качестве полезного позднего перекуса он рекомендует орехи — особенно грецкие. Они содержат аргинин, омега-3 жирные кислоты и глутатион, что помогает нейтрализовать аммиак — токсичный продукт белкового обмена. Кроме того, орехи способствуют расслаблению нервной системы и улучшают качество сна.
Врач Лиза Афинская также советует лёгкий вечерний ужин: один фрукт (например, киви) и горсть орехов. Такой перекус не перегружает пищеварение, но при этом обеспечивает чувство сытости. Важно лишь соблюдать меру — порция орехов не должна превышать горсти.
Помимо орехов, врачи называют ещё один подходящий продукт для позднего приёма пищи — спелый авокадо. Несколько ломтиков этого фрукта обеспечат организм мононенасыщенными жирами и антиоксидантом глутатионом, которые поддерживают естественные механизмы детоксикации и снижают уровень "плохого" холестерина.
Как отмечает Сергей Вялов, и орехи, и авокадо — это не просто полезные перекусы, а настоящие "союзники" сердца и сосудов: содержащиеся в них жиры укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют долголетию.
Читайте также: врач рассказала, как жир "посылает" мозгу болезнь Альцгеймера
Мы в МАХ: присоединяйтесь!
Подпишись на нашУ ГРУППУ ВКОНТАКТЕ
Источник:
