Когда врачи рекомендуют пить простую чистую воду в течение дня, главная причина — поддержка нормальной работы кишечника. Вода помогает ему эффективнее справляться с перевариванием пищи, особенно если человек увеличивает потребление клетчатки. Пищевые волокна, в свою очередь, способствуют улучшению моторики ЖКТ и снижают вздутие, что положительно сказывается на самочувствии и внешнем виде. Об этом рассказала врач Лиза Афинская в своём тг-канале.
Многие люди, замечая, что живот стал выглядеть больше, связывают это с лишним весом. Однако на практике часто причиной "выпирающего" живота становится именно вздутие, вызванное недостатком жидкости и клетчатки в рационе. Без достаточного количества воды пищевые волокна не могут полноценно выполнять свою функцию, что приводит к задержке газов и дискомфорту.
Чтобы уменьшить вздутие и визуально "вернуть талию", важно пересмотреть рацион. В первую очередь — снизить потребление продуктов с высоким содержанием FODMAP. Это группа углеводов, которые плохо всасываются в тонком кишечнике и вызывают брожение. К таким продуктам относятся яблоки, груши, лук, чеснок, брюссельская капуста, бобовые и молоко.
В то же время есть и безопасные альтернативы. Например, в качестве десерта подойдут зеленоватые бананы или вишня — они реже провоцируют газообразование. Из овощей предпочтение стоит отдать болгарскому перцу, моркови и кабачкам. Также хорошим вариантом станет простой салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом — он лёгкий, полезный и не вызывает дискомфорта.
Помимо воды, между приёмами пищи полезно пить имбирный чай. Современные исследования подтверждают: имбирь способствует снижению метеоризма, уменьшает вздутие и улучшает перистальтику кишечника. Для усиления эффекта в чай можно добавить дольку лимона или апельсина. При этом лучше отказаться от сахара и мёда — они могут свести на нет пользу напитка и спровоцировать дополнительное брожение.
Читайте также на ТИА: стали известны три продукта, сжигающие жир с живота.
Подпишись на нашУ ГРУППУ ВКОНТАКТЕ
Источник:
